Brasilien er kendt over hele verden takket være karnevalet i fodbold og selvfølgelig for kvinder. Brasilianske kvinder er berømte for deres storslåede form og tone i balderne. I Brasilien betragtes elastiske hævede balder som en skønhedsstandard for enhver pige. Så hvilke øvelser der skal udføres, hvis du ikke har meget tid, og du virkelig ønsker at bygge din bagdel og overholde det brasilianske ideal?
Et par enkle øvelser, der hjælper dig med at pumpe din bagdel op og bruger kun 5 minutter af din tid. Resultatet vil behageligt overraske dig, og du kan tage til Rio, hvor du vil konkurrere med lokale piger på strandene i Copacabana.
Hvordan man laver en brasiliansk røv: øvelser
Træning: Plie
1 minut.
Hænder i siderne, fødderne skulderbredde fra hinanden. Spænd musklerne i balderne, skal knebøjet gøres, så knæene ikke går ud over tålinjen. Placer dine hænder foran dig med dit squat..
Cirka 2 sekunder skal du forblive i denne position og derefter vende tilbage til originalen.
Gør 20 reps, hvil 30 sekunder.
Øvelse: Lunge
1 minut.
Benene er skulderbredde fra hinanden, sokker ser foran. Sæt dig ned, knæene skal bøjes i en vinkel på 90 grader. Med din venstre fod tilbage, lav en dyb sprang. Rør ved gulvet med din højre hånd langs låret. Løft din venstre hånd foran dit ansigt, håndfladen til højre. Vend tilbage til startpositionen. 20 gentagelser for hver side.
Øvelse: Eksplosiv Lunge
1 minut.
Lunge med din venstre fod, knæet i en vinkel på 90 grader direkte over ankelen. Det højre knæ ser på gulvet. Skub op med begge ben, spring op. I luften er du nødt til at skifte dit støtteben, lande, stå i en spræng.
20 gentagelser for hver side.
Træning: Squat til siden
1 minut
Fødder sammen, sokker ser foran, hænder til side.
Vi overfører kropsvægten til venstre ben, bøjes, mens vi bøjer knæet i en vinkel på 90 grader, med højre fod, glider til siden, tæller op til fire.
Sæt langsomt dine ben tilbage til deres oprindelige position..
20 gentagelser for hver side.
Øvelse: Hook Squats
1 minuts tid
Føtter skulderbredde fra hinanden, armene fra hinanden.
Bøj knæene, så du har det godt, overfør vægten til hælene. Løft dit højre ben tilbage med hofterne stramme og læne dig fremad med dine arme lige..
Vend tilbage til startposition.
20 gentagelser for hver side.
Disse øvelser tager kun fem minutter af din tid, og resultatet vil overraske dig behageligt..
