Indhold
Strækning for vægttab – den bedste start på vejen til perfektion
Hele den moderne verden er ganske enkelt besat af spørgsmålet om vægttab. Fra overalt på os «falder ned» information om de mest effektive og avancerede metoder til at tabe sig, startende fra diæter og en række træning, slutter med medicin og ikke-traditionelle metoder til bekæmpelse af fedt.
Dog de fleste «tyndhedskæmpere» overskydende vægt forbliver ubesejret. Hvorfor sker det? Måske lærte mange ikke det vigtigste – at lytte til deres krop. At køre dig selv inden for rammerne af strenge diæter og udmattende øvelser, en person står ikke op og giver ofte op.
En uforberedt fysisk udfordrende træning vil ikke kun være for meget for det, men det kan også skade. Muskler fra spændinger vil begynde at gøre ondt og ikke lade dem give alt det bedste i klasseværelset. Men fysisk aktivitet er den vigtigste nøgle til en slank figur. Men der er en udvej, og den er tilgængelig for alle – strækker sig efter vægttab. Moderigtigt ord i dag «stretching» hjælpe dig med at lykkes på din vej til en smuk krop uden smerter og overdreven anstrengelse.
Fordelene ved strækning
Indhold
- Fordelene ved strækning
- Strækøvelser
- Andre fordele ved strækning
- sammenfattende
Er strækning virkelig så effektiv og i stand til at hjælpe os med at nå vores elskede mål? Svar: «Ja». Og desuden er det nødvendigt for alle, der altid vil være i god form og fremragende fysisk tilstand. Det giver dig mulighed for at føle din krop, hver eneste celle deri, udvikle fleksibilitet og glemme muskelsmerter efter træning.
Nogle tvivler på, om strækning hjælper med at tabe sig, fordi det er mindre energiintensivt end styrke- eller cardioøvelser. Undervurder ikke dens betydning. Det er med hende, du skal starte, hvis du beslutter dig for at tage din krop seriøst og ønsker ikke kun at opbygge muskler eller blive tynd, men også få en tonet og tonet silhuet. Gør det til din primære fysiske træning først, og brug den senere som en tilføjelse til grundtræning. Takket være dette kan du for det første let blive involveret i fitnessklasser, og for det andet undgå tilstopning af muskler og smerter under træningen.
Dernæst vil vi overveje de mest effektive strækningsmuligheder, som du kan gøre både i hallen og derhjemme – bare have en yogamåtte og et par minutters fritid.
Strækøvelser
Hund kigger ned
Stå på dine hænder og knæ. Hænderne er placeret lidt foran skuldrene, knæene er direkte under hofterne. Udånd og løft dine knæ fra gulvet, langsomt glat dine ben. Tryk hælene op på gulvet. Stå på dine hænder med albuerne lige. Børster presses mod gulvet. Begynd med at træde med fødderne til hænderne, og ret derefter forsigtigt til din fulde højde. Gentag øvelsen i begyndelsen og slutningen af hvert kompleks. Betydningen af denne strækning for vægttab er, at den giver dig mulighed for at udvikle fleksibilitet i kroppen og bedre føle alle dine muskler.
Aktiv due
I denne øvelse er fokus på de dybe gluteale muskler. Tag en holdning til armhulster, læg albuerne på gulvet i en ret vinkel. Træk dit venstre knæ, så din venstre hæl berører dit højre lår. Sænk højre fod, så din fod hviler på gulvet. Hold ryggen lige, blikket ned. Sænk nu forsigtigt brystet, tryk det ned på gulvet og armene strækker sig fremad. Træk i din mave, stram dine bækkenmuskler, forkort den højre side af din bagdel. Hængerne på højre fod hviler på gulvet, som om at skubbe på hælen. Vend venstre ben tilbage til positionen «lige», gentag øvelsen fem gange.
Så gør det samme med det andet ben. En sådan strækning hjælper med at tabe sig i benene og stram knæene..
Cobra
Formålet med denne øvelse er abdominals. Lig på måtten med forsiden ned, stræk benene, placer hænderne under skuldrene. Spænd dine bækken muskler, og tryk hofterne ned på gulvet. skuldre «skubbe» først ned, derefter til siderne. Skub hænderne ud af gulvet og løft brystet, så det vender mod væggen foran dig. Stræk så meget du kan. Slap nu af og gentag igen fem gange. Denne strækning hjælper med at tabe sig i taljen og giver tone til hele overkroppen.
Ben op til hovedet
Denne strækning involverer hovedsageligt hamstring. Fold et lille håndklæde, og læg det under dit hoved. Lig på gulvet med ansigtet opad, benene strækker sig. Bøj dit højre knæ, og træk det til dit bryst. Tag fat i knæet med dine hænder og træk det mod dig. Ret derefter benet, stræk hælen op til hovedet. Slap af og genvind din udgangsposition.
Gentag fem gange på hvert lår. Denne strækning til vægttab er simpelthen uundværlig, desuden giver den dig mulighed for at stramme og styrke både underben og lår..
Træk dit knæ til dit bryst, og prøv derefter at rette dit ben.
Halv-tæer og lunger
I denne øvelse er benmuskulaturen veludviklet. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag et bredt skridt fremad med din højre fod. Læg dine hænder på dit bælte. Løft foden på højre og venstre fod skiftevis til halvtæerne. Du skal føle, at lægemusklerne strækker sig. Sæt din venstre fod frem og gentag øvelsen. Gå derefter ud på sprøjten. Bøj begge knæ langsomt, og flyt bagbenet længere tilbage. Forsøg at sidde så dybt som muligt, så du mærker strækningen på bagsiden af låret. Dette er et af de mest effektive strækmærker til vægttab..
Generelt involverer strækning til at tabe sig en lang række øvelser. Du kan finde mange af dem i artiklen. «Bedste garnøvelser».
Andre fordele ved strækning
Det mest interessante er at strække sig efter vægttab og forbedre kroppens tone, men dens fordele ender ikke med disse komponenter. Sådanne øvelser kan kvalitativt forbedre ikke kun kroppen, men også trivsel og endda en persons humør. Daglig strækning giver energi, lærer dig at høre og føle din krop. Det er en fremragende stressaflastning, forbedrer søvn og sænker blodtrykket..
Takket være regelmæssige øvelser kan du forbedre blodcirkulationen, forbedre kropsholdningen, øge din fleksibilitet og glemme muskelspænding. På samme tid, som en tilføjelse til mere seriøse træninger, er strækning også nyttig, fordi det lindrer smerter under og efter træning, forhindrer muskler i at tilstoppe og slapper af efter kraftig træning.
sammenfattende
Medtag en strækning i din daglige træningsrutine for at tabe dig på dine ben, underliv, arme, hele kroppen, og snart vil du bemærke betydelige ændringer. Glem ikke at give hende tid efter styrke- og cardio-træning, og på hviledage skal du gøre det, når du vågner op eller omvendt, før du går i seng. Sørg for fra din egen oplevelse, at du kan tabe dig uden smerter, stress, høje økonomiske omkostninger og endda med sundhedsmæssige fordele.
