Træningscykel – hvilke muskler fungerer

Indhold

---

• Hvordan træning på en stationær cykel påvirker kroppen
• Muskelarbejde på en motionscykel
• Hvad er forskellen mellem en motionscykel og en rigtig cykel?

---

Stadig mere populært i moderne fitnessklubber vinder en sådan retning af cardio-træning som “cyklen”. Cyklus er en gruppetime, der gennemføres ved hjælp af motionscykler. Under lektionen styrer instruktøren tempoet i turen og belastningen og understøtter også mentalt eleverne, så de ikke keder sig under udførelsen af ​​monotone bevægelser. Til gengæld tænker enhver rationel praktiserende læge, mens han sidder på en motionscykel, hvilke muskler, der arbejder under træning, og hvordan påvirker intens pedalering hans krop? I dag vil vi analysere disse spørgsmål og lægge dem alle på hylderne..

Klasser på en stationær cykel er designet til at simulere at køre på en rigtig cykel, men der er betydelige forskelle. Så for eksempel er risikoen for kvæstelser under træning på en motionscykel ubetydelig, mens fans af en reel (især ekstrem) cykeltur med jævne mellemrum kommer i ubehagelige situationer. Derudover er effekten på musklerne, der træner på en stationær cykel og kører på en rigtig cykel, anderledes. Dette skyldes først og fremmest det faktum, at cyklen er ustabil og bevæger sig i forhold til rummet, mens motionscyklen står stille og står fast på gulvet.

Ved at trampe på motionscyklen kan du ændre belastningen ved at simulere en bakketur og gearskifte på en rigtig cykel. De fleste motionscykler er også udstyret med skærme, der giver dig mulighed for at observere, med hvilken hastighed du rejser, hvad er din puls, hvor mange kalorier der forbrændes osv..

Hvordan træning på en stationær cykel påvirker kroppen

Til at begynde med er det værd at sige et par ord om, hvordan de komplekse øvelser på en stationær cykel påvirker den fysiske tilstand. At køre på en stationær cykel træner perfekt det kardiovaskulære og luftvejssystem og udvikler også musklerne i underkroppen – ben og balder. Derudover vil intensiv cykling hjælpe dig med at tabe dig og rydde op i dig selv..

Her husker jeg, at for at begynde at brænde fedt, er du nødt til intensivt at pedalere i mindst 20-30 minutter. Efter dette tidsrum bruger kroppen de tilgængelige kulhydrater og kommer til fedtreserverne. Træningscyklen hører til cardio-træningsmaskinen, som dog ikke forhindrer dem, der engagerer sig på et højt træningsniveau, i at få god muskeltræning.

Muskelarbejde på en motionscykel

Gluteal- og benmuskler

Rygge, quadriceps (foran på låret), biceps i låret (ryg), musklerne i det indre lår, lægemusklerne – alle sammen, der arbejder i kombination, giver roterende bevægelser af benene, når de trækker sig.

En motionscykel vil ikke lade dig pumpe op volumetriske muskler, da princippet om konditionstræning er i modstrid med dette. Men for at bringe musklerne i benene og balderne i tone, forråde dem elasticitet og lindring samt reducere tykkelsen på fedtlaget, er træning på en motionscykel bedst i stand.

Vil du have smukke ben og hofter? Kører på cyklen! I afhængighed af belastningen er klasserne på en stationær cykel sammenlignelige med at køre i atletik.

Mavemuskler og lænde muskler

Disse muskler er inkluderet i arbejdet med intensiv pedalering. Mavemusklerne tjener blandt andet din åndedrætsfunktion, og lændemusklerne understøtter rygsøjlen og giver hofteflektion.

Hvad er forskellen mellem en motionscykel og en rigtig cykel?

Hvilke muskler cykler har mest indflydelse på, og hvordan det adskiller sig fra, hvad musklerne fungerer på en stationær cykel?

Lad os først introducere en almindelig cykel. Kan du huske dine følelser, da du i barndommen første gang flyttede fra en trehjulet cykel til en tohjulet cykel? En sådan cykel var i sig selv et symbol på overgangen fra trusser på stropperne til det “voksne” liv. Hvad oplevede du først? Det er rigtigt – følelsen af, at nu for at ride, er du nødt til at bevare din balance, fordi en tohjulet cykel (i modsætning til en trehjulet) stræbte efter at falde på sin side, du bare måtte stoppe.

Og nu tilbage til motionscyklen. Med hensyn til bæredygtighed ligner det en trehjuling – du behøver ikke at holde balance. Simulatoren vil ikke svigte, den er stabil på gulvet og vejer måske mere end dig.

Motionscyklen er designet til at simulere cykling i trange rum. Derfor vil han selvfølgelig ikke være i stand til helt at erstatte en tohjulet ven.

Især når du træner på en motionscykel, behøver du ikke at opretholde balance. Du vil ikke falde fra det, medmindre du selvfølgelig specifikt sætter dig selv et sådant mål. Når man kører på en rigtig cykel, arbejder musklerne desuden, hvilket giver balance og en jævn position af kroppen – tryk og tilbage.

Musklerne i arme og skuldre er praktisk talt ikke involveret, når de træner på en motionscykel. Du behøver ikke at dreje rattet og holde det på en stejl afstamning..

Imidlertid er en motionscykel i stand til at give dig, hvad den almindelige ikke er i stand til at give – næsten fuldstændig sikkerhed. Derudover er det værd at bemærke den ubetingede komfort ved træning i gymnastiksalen. Der er ingen vind i dit ansigt, intet støv fra under hjulene og udsigten til at “indhente!” og skræl dine knæ. Cyklus behandler dine led og rygsøjlen mere omhyggeligt, sandsynligheden for at blive såret, når du træner på en stationær cykel er meget lav.

Vær også opmærksom på, at høje benbelastninger bringer knæ- og hofteledene i fare. Derfor, hvis du tidligere har haft ledskader eller ledsagende sygdomme, skal du foretrække en vandret motionscykel.

I stedet for en sadel har han et behageligt sæde, og din krop er i en tilbagelænet position. Ryggen under træning på en sådan simulator er helt afslappet, belastningen på knæene reduceres.

Så hvad skal man vælge i sidste ende? Peppy pedaling i gymnastiksalen eller ridning på en rigtig cykel? I betragtning af alt det ovenstående, hvis du ikke er en ekstrem idrætsudøver, der går i naturen fra den urbane jungle, men bare en person, der vil have en smuk figur og et sundt hjerte, er cykling det, du har brug for. Den behagelige atmosfære i en fitnessklub, aircondition og et brusebad efter en træning er en velkomstbonus.

Hvis sjælen ikke tåler lukkede rum, og byens ulemper ikke forhindrer dig i at nyde at cykle, så få en tohjulet ven. Under alle omstændigheder vil du ikke fortryde!