Sådan sidder du hurtigt i garn – Strækvejledning

Indhold

---

• Hvilken tid vil det tage at sidde på garnet
• Sådan træner du dine muskler til strækning
• Hvordan man træner for at sidde hurtigt på garn

---

Det er ingen hemmelighed, at spørgsmålet «hvordan man sidder hurtigt på garnet?» begejstrer tusinder af mennesker rundt om i verden. En god strækning gør dine ben smukke, dit gangart bliver blødt, og dine bevægelser bliver glattere og mere intense..

Strækning på garn forbedrer blodcirkulationen i underkroppen, hvilket har en gunstig effekt på tilstanden af ​​bækkenorganerne. Hvis du desuden beskæftiger dig med dans, stribeplast eller en form for fitness, der indeholder elementer af koreografi, er evnen til at sidde på en garn en af ​​de vigtigste betingelser for succes.

Hvilken tid vil det tage at sidde på garnet

Sådan sidder du hurtigt på garnet – spørgsmålet er ikke helt korrekt. Når alt kommer til alt konceptet «hurtigt» hver person er knyttet til sit eget tidsinterval. Følgende faktorer påvirker hvor lang tid det tager at sidde på garnet for dig:

• Genetik. I nogle mennesker er musklerne af natur mere plastiske end i andre. Dette skyldes sammensætningen af ​​muskelfibre. For andre, tværtimod, forårsager enhver strækning betydeligt ubehag. Hvis du ikke er plastik og ikke med det samme kan nå dine sokker med dine hænder, skal du ikke fortvivle. Bare din «hurtigt» vil være lidt langsommere, være forberedt på dette. Som regel er det lettere at nå folk, der er fulde og det, der kaldes fyldig. Mennesker, der er høje og har en slank fysik er normalt vanskeligere. En eller anden måde kan du ikke påvirke din genetik på nogen måde, så tag det for givet, og fortsæt med følgende faktorer.
• Alder. Jeg tror, ​​at alt er klart her. Jo tidligere du beslutter dig for at lære at sidde på kløften, jo lettere bliver det. Så lad det ikke af sted, start med at arbejde på din strækning i dag.
• Træning i fortiden. Hvis du i barndommen gik til sektionen af ​​rytmisk gymnastik og roligt kunne hæve din fod til hovedet, og nu har du lidt mistet din form og kan ikke lægge dine håndflader på gulvet, når du vipper – ikke bekymre dig. Du kan ikke glemme, hvordan man snor sig sammen. Du har brug for meget mindre tid end dem, der begynder at strække for første gang. Men hvis du er en begynder – fortvivl ikke – er der intet umuligt. Din krop har enorme muligheder, du har bare ikke haft en chance for at afsløre dem.
• Utholdenhed og tålmodighed. Dette er en nøglefaktor..

Hovedideen med denne introduktion er, at hvor hurtigt du kommer til opdelingen vil vise sig for dig, afhænger af flere faktorer. For nogle «hurtigt» – det er at sidde på garn i en måned, de fleste vil være ret glade i tre måneder (hvis det bare fungerede, hvad kunne det være der), og for nogen kan det tage et år.

Jeg siger dette, så du ikke opgiver træning, hvis det ikke skete at sidde på spalterne i en uge. Hvis du gør alt korrekt (hvad og hvordan man gør det – vil jeg fortælle videre), vil du opnå det ønskede resultat.

Sådan træner du dine muskler til strækning

For at lære at sidde på garnet, skal du forstå, hvordan selve strækningsmekanismen fungerer.

Forestil dig, at du tager en position, der giver dig mulighed for at føle spændingen i den nødvendige muskel. For eksempel, hvis du strækker kroppen til gulvet mellem benene spredt fra hinanden, skal du føle spændingen på ryggen og den indre overflade af låret.

Når du accepterede det «ubehageligt» position og begyndte unaturligt at strække musklerne – muskelen opfattede dens forlængelse som en forudsætning for skade. For at forhindre denne skade, trang musklen kraftigt sammen. På dette tidspunkt føler du, at din krop bogstaveligt talt modstår strækning. Så det er – musklen modstår strækning, og dette er dens naturlige forsvarsmekanisme.

Signalet fra musklen blev overført til hjernen. En meddelelse kommer fra hjernen til musklen om, at der ikke er nogen trussel, og at du har accepteret en sådan «ubehageligt» for hende er situationen bevidst. Da der ikke er nogen fare – musklerne slapper af, og adlyder din vilje forlænges. På dette tidspunkt føler du afslapning og vænner dig til belastningen.

Nu kan du langsomt øge stødet (i tilfælde af en hældning mod gulvet – bøj lidt dybere). Du går ned et par centimeter og føler spænding igen. Muskler igen «skræmt» og afviste. Derefter gentages hele cyklussen.

Således forklarer du langsomt og gradvist for din krop, hvad der faktisk sker, at der ikke er nogen fare for personskader, og du strækker musklerne bevidst, fordi du selv ønsker det.

Når du har forstået selve strækningsmekanismen, vil du klart forstå for dig selv, at alle garnøvelser skal udføres meningsfuldt, tankevækkende, med fokus på dine følelser.

Hvordan man træner for at sidde hurtigt på garn

Der er flere vigtige træningsregler, som du skal følge for hurtigt at lære at sidde på garn. Det er let, du skal bare være forsigtig og følge dem alle.

• Dynamisk træning. Denne opvarmning er nødvendig for ikke at blive skadet under strækningen på garn. Du skal opvarme dine muskler og led, før du begynder at træne. Til øvelser er alle øvelser, der involverer musklerne i benene og balderne egnede. Dette kan være knebøjler, svingende ben, rulle fra fod til fod i et knebøj, svinge i en spræng, hoppe, bøje. For at varme leddene skal du bøje benet ved knæet og foretage først roterende bevægelser med foden, derefter med knæet, derefter med låret. Gentag på begge ben, lav et par cirkulære bevægelser med bækkenet og begynde strækøvelser.
• Bevidsthed om ens handlinger, koncentration. Udfør strækøvelser langsomt, eftertænksomt, og øg effekten gradvist.
• Fastgøres i en position i mindst et minut. Muskler har brug for tid til at vænne sig til deres unaturlige position og slappe af. Bliv derfor i en position i mindst et minut. Strækning på garn, som du allerede har forstået, er en afslappet og grundig forretning.
• Åndedrætsstyring. Korrekt vejrtrækning giver dig mulighed for at koncentrere dig. Træk vejret dybt, øg udånding.
• Undgå skarp smerte. Hvis du føler en skarp smerte i muskelen, skal du stoppe øvelsen. Smerter er et signal om en traumatisk effekt. Muskelrivning er en meget ubehagelig ting. Der kan dannes et ar på brudstedet, hvilket markant vil komplicere yderligere strækning. Tillad aldrig under ingen omstændigheder skader, og hvis du stadig bliver såret, skal du straks stoppe med at træne, indtil den er genoprettet.
• Træningens samlede varighed er mindst en time. Som med enhver anden træning, skal du arbejde, hvis du vil opnå resultater og sidde hurtigt på garnet.
• Træning mindst tre gange om ugen. Hvis du træner mindre ofte, vil dine muskler gøre det «glemme», om, hvilken slags belastning du gav dem for en uge siden, og hver gang skal alt starte igen. I dette tilfælde kommer den eftertragtede garn ikke nærmere, og efter flere måneders træning vil du føle skuffelse. Ideel til at træne med et interval på 1-2 dage.

Så hvis du følger disse enkle anbefalinger, kan du virkelig hurtigt sidde på garn. Vores krop er utroligt i stand til at tilpasse sig alle forhold, og regelmæssige træning i høj kvalitet kan udføre vidundere.

Undgå at komme på afveje, hvis noget først ikke fungerede – absolut alle involverede gennemgår det. Efter et par måneder vil du se, at garn, der tidligere syntes uopnåelig, nu er en allerede erobret højde. Held og lykke!