Trin aerobic for vægttab og godt humør!

Indhold

---

• Fordele og ulemper
• Anbefalinger for at øge effektiviteten af ​​klasser
• Eksempel på begynderlektion

---

Trin-aerobic er en sjov måde at hurtigt tage form på. Hvis du er træt af gymnastiksalen, kan du ikke lide poolen og danse, så kan trinet være din hemmelighed for den perfekte figur. Holdene holdes i et hurtigt tempo til den rytmiske musik og kører perfekt “blues” væk!

Fordele og ulemper

Ikke sikker på, om trin-aerobic er det rigtige for dig? Udforsk styrkenes og svaghederne i klasser.

Fordele:

• højt kalorieindtag;
• træning af alle muskler i kroppen og det kardiovaskulære system;
• evnen til uafhængigt at komplicere lektionen ved hjælp af nye elementer, fremskynde tempoet eller tilføje vægtningsmaterialer
• interesse, der er drevet af konstant indlæring af nye ledbånd og bevægelser;
• minimum nødvendigt udstyr (du har kun brug for en særlig platform);
• muligheden for at gennemføre klasser derhjemme.

Ulemper ved, at trin-aerobic har:

• høj belastning på knæene og skaderisiko (hvis bevægelserne udføres forkert);
• behovet for regelmæssige klasser for at forbedre resultaterne
• vanskeligheden ved at lære de bevægelser, som mange begyndere står overfor.

Trin-aerobic er således ikke egnet til mennesker med ømme knæ og dem, der ikke planlægger at træne regelmæssigt. Ved sjældne træning er der en stor risiko for ikke at føle fremskridt, glemme nogle af de lærte bevægelser og hurtigt miste enhver interesse for at fortsætte klasser.

Derudover vil jeg fjerne den alvorlige myte, der ledsager trin-aerobic for vægttab. Det antages, at denne træning er unik, da den giver dig mulighed for at leve fedt lokalt i benene og balderne. Faktisk fungerer aerobic i trin ligesom andre øvelser med fedtforbrænding. Hele kroppen taber sig, og en lokal effekt opnås på grund af den gradvise styrkelse af de enkelte muskler. Hvis du vil fremskynde denne proces, skal du udføre styrketræning eller vælge en speciel slags trin-aerobic med øget belastning (for eksempel med håndvægte).

Anbefalinger for at øge effektiviteten af ​​klasser

Hvis du vil tabe dig og forbedre din kondition med trin-aerobic, skal du bruge følgende tip.

1. Brug et par lektioner på at lære de grundlæggende trin og elementer. Dette vil hjælpe dig med at træde aerobic for begyndere, eller rettere – et par basale bevægelser nedenfor.
2. Gå aldrig glip af en opvarmning og stræk. De hjælper med at undgå skader og lindre smerter i musklerne under og efter træningen..
3. Træ regelmæssigt. Lav aerobic mindst 3 dage om ugen. Hvis du leder efter et intensivt vægttab, skal du tilføje endnu en lektion.
4. Glem ikke sikkerheden, mens du udfører trin-aerobic. Spring over lektionen, hvis du bliver syg, føler dig svag eller svimmel. Ligesom andre typer cardioøvelser er trin aerobic intens og kræver, at du er fuldt engageret..

Eksempel på begynderlektion

Denne trin-for-trin aerobicøvelse for begyndere vil hjælpe dig med at blive involveret i træning. Vi er sikre på, at bare et par træning får dig til at forelske dig i dette område med aerobic for evigt.!

Start med en let træning. Da trin-aerobic involverer benene mest, skal du være særlig opmærksom på dem. Tænd for pebermusik og hopp, lav en “mølle” og drej knæene. Disse bevægelser vil varme de led, ledbånd og muskler, som trin aerobic bruger..

Trin-aerobic for begyndere består af grundlæggende trin.

Tap op

I den første bevægelse skal du stå ved siden af ​​platformen.

1. Tag et skridt med højre fod på platformen. Husk den vigtigste regel i aerobic-trin – hælen skal aldrig hænge fra en højde, og foden skal være fuldt understøttet.
2. Sæt din venstre fod til højre, rør let ved trinet med tå.
3. Gå tilbage med din venstre fod, og placer din højre fod på den..
4. Gentag, start med venstre fod..

I fremtiden kan du bruge denne enkle type trin som en træning inden trin-aerobic til vægttab..

Grundlæggende trin

Trinnet “grundlæggende trin” er inkluderet i det grundlæggende program for alle klasser i trin-aerobic.

1. Træd på platformen med din højre fod. Sæt hende til venstre.
2. Gå ned med din højre fod og fastgør venstre.
3. Gentag i samme rækkefølge.

Ingen op (knæet op)

Trin nummer 2 er også inkluderet i hovedgruppen af ​​bevægelser, der er nødvendige for at lære komplekse ledbånd.

1. Tag et skridt med din højre fod. Løft dit venstre knæ op uden at sætte din fod på platformen.
2. Sænk din venstre fod ned, og placer din højre fod på den.
3. Gentag ved hjælp af venstre fod som reference.

Mini bundt

Dernæst beskrives en kompliceret bevægelse, der kombinerer de to foregående trin. Fortsæt med det, når det grundlæggende trin aerobic for begyndere er mestret.

1. Udfør først “grundlæggende trin” trin 4 gange i træk.
2. Når begge ben er på gulvet, skal du gå til “no up” -trinnet. Gentag det også 4 gange.
3. Udfør et ledbånd i 2-3 minutter, gradvist øges tempoet.

Trin krøll eller “overvældende”

Klassisk trin-aerobic til vægttab inkluderer også et trin “overvælde”.

1. Vi træder på platformen med højre fod. Hæv det venstre underben og træk hælen til bagdelen.
2. Med din venstre fod går vi ned og sætter højre fod til den.
3. Gentag det samme med den anden fod..

Trin-aerobic for begyndere ender med en strækning. Sæt dig på gulvet og stræk dine ben, arme og ryg godt.

Trin-aerobic til vægttab giver mærkbare resultater efter 3 uger. Og sådanne effekter som en følelse af kraft, pasform og godt humør vises allerede ved den første træning.