Trin platformøvelser – det grundlæggende i træning

Indhold

---

• Fordele og ulemper ved trin
• Sorter af trintræning
• Kontraindikationer og mulige bivirkninger
• Vigtige regler
• Træningseksempel

---

Øvelser på trinplatformen er en spændende og dynamisk træning, der giver dig mulighed for hurtigt at transformere kroppen og udvikle udholdenhed. Et relativt nyt område med aerobic fik hurtigt popularitet blandt kunder i sportsklubber og blev snart tilgængelig for hjemmearbejde. Regelmæssig træning påvirker kroppen på en kompleks måde, udvikler muskelstyrke, fleksibilitet og gør kroppen mere slank.

Fordele og ulemper ved trin

Fordele ved øvelser med en trinplatform:

• vægttab på grund af et højt kaloriforbrug i undervisningen;
• harmonisk udvikling af musklerne i de nedre ekstremiteter;
• styrke musklerne i abs og ryg;
• forbedret koordinering af bevægelser
• træningens dynamik;
• stressaflastning.

Derudover har øvelser med et trin en meget vigtig fordel – de kan udføres derhjemme. Til træning er sportsudstyr praktisk taget ikke påkrævet. Du har kun brug for en trinplatform, som du kan lave selv, hvis du ønsker det. Du kan finde instruktioner om, hvordan du opretter en trin-platform med dine egne hænder på hjemmesiden.

At udføre øvelser på steppen har følgende ulemper:

• øget belastning på knæ- og hofteledene;
• kontraindikationer.

For mere information om, hvordan klasser på trinplatformen påvirker den menneskelige krop, kan du se artiklen om fordelene og skadene ved trin-aerobic.

Sorter af trintræning

I de fleste fitnessklubber er klasser på trinplatformen divideret med vanskelighedsniveauer fra 1 til 4. De adskiller sig ikke kun i træningstempoet, men også i kompleksiteten i ledbånd, sving og behovet for samtidig koordinering af de øvre og nedre lemmer. Derudover er der på de sidste niveauer færre gentagelser for at lære et nyt element..

Træning varierer også afhængigt af det anvendte udstyr. Klasser for begyndere afholdes på trinplatforme med en højde på 15-20 cm, mens fagfolk træner i en højde på 35 cm. To platforme bruges i dobbelttrinnet, hvilket markant øger antallet af mulige bevægelser og gør lektionen mere interessant..

Træning med vægt er meget populær. Men holdningen af ​​fitnessinstruktører om dem er blandet. På den ene side gør vægte besættelsen til en styrke og giver dig mulighed for at træne et større antal muskler. Men på samme tid øges belastningen på knæene kraftigt, og risikoen for mulige kvæstelser øges. Med tillid kan man kun sige en ting – uafhængig vægttræning anbefales kategorisk ikke for begyndere.

Kontraindikationer og mulige bivirkninger

I hvilke tilfælde er steppeøvelser kontraindiceret?

• Hjertesygdomme.
• Periodiske lændesmerter, sygdomme i rygsøjlen og led.
• Åreknuder eller disponering for dens forekomst.
• Sygdomme i leveren og nyrerne i det akutte stadium (intense bevægelser kan forværre tilstanden).
• Graviditet.

En relativt hyppig bivirkning af klasser på trinplatformen er smerter i knæet. Det er forårsaget af forkert træningsteknik. Under træning er det vigtigt at sikre, at knæet ikke vikles indad, og at benene ikke er for lige. For at føle den amplitude, der er rigtig og praktisk for dig, skal du bremse ned og udføre hver øvelse omhyggeligt.

Mange piger undgår at træde, og de fejlagtigt tror på, at de får pumpet deres ben og kalve. Sådan frygt er absolut forgæves! For at opbygge muskler kræver det intense kraftbelastninger og betydelige ændringer i kosten. Hvis frygt for trintræning vedvarer, kan du ikke stoppe kun ved denne type belastning. Medtag blot denne type aerobic i din skema for en ændring. Danseelementer og peppy musik vil helt sikkert munne dig op!

Vigtige regler

For at øvelserne kun medfører fordel, skal du følge visse regler:

• hold din ryg lige og skuldrene lige under træningen.
• udfør hver bevægelse på grund af arbejdet i benmusklerne, undgå ikke at overbelaste korsryggen;
• Sørg for, at knæet på det bærende ben ikke stikker ud over tåen;
• Undgå pludselige og for hurtige bevægelser – de kan føre til tab af balance og skade;
• forlad aldrig platformen, så den ligger bag dig;
• gennemføre klasser i behagelige sko;
• træner ikke mere end 3 gange om ugen.

Træningseksempel

For dem, der er ivrige efter at starte klasser så hurtigt som muligt, tilbyder vi en beskrivelse af 4 universelle øvelser på en trinplatform. Disse enkle bevægelser kan kombineres med hinanden. For klasser har du brug for en trinplatform med en højde på 15-20 cm og rytmisk musik. Det anbefales, at alle begyndere med trin-aerobic starter med 20-minutters klasser, hvorved deres varighed gradvis bringes til 45-60 minutter. Gentag ikke ensartede bevægelser i mere end 2 minutter.

1. Tag et skridt på platformen med din højre fod. Lås det, og træd med din venstre fod. Før først højre fod tilbage på gulvet og derefter til venstre. Gentag bevægelsen, start med trinnet med din venstre fod.
2. Placer din højre fod på trinnet, og placer din venstre fod på den. Fjern først venstre fod, derefter højre. Næste gang skal du køre et element, der starter fra venstre fod.
3. Bøj dit højre ben ved knæet og placer det på platformen. Bevæg dig med din venstre fod, som om du også skulle sætte den på en understøtning, men sænk den efter gulvet. Gentag for det andet ben..
4. Flyt din højre fod til trinnet, og bøj dit venstre knæ og træk det så tæt på brystet som muligt. Sænk derefter venstre fod til gulvet og placer højre fod på den. Gentag denne øvelse med din højre fod..

Interesseret i? Se en detaljeret beskrivelse af de grundlæggende trin i trin-aerobic med udvidelsen af ​​kontoen.

Hvis du stadig ikke har tilstrækkelig motivation, så tænk, at træning med en trinplatform forbrænder flere kalorier end traditionelle aerobictyper. Praksis viser, at bare et par lektioner er nok til at komme ind i rytmen og begynde at nyde belastningen. Snart kræves der ikke ekstra incitamenter til træning – det bedste resultat vil være resultatet set i spejlet..