En af de mest slående måder at demonstrere fleksibilitet er tværgående garn. Hver pige mindst én gang, men ville overraske andre og først og fremmest sig selv med en strækning og imponere. Garn bruges i mange typer fysisk aktivitet – i danse, kampsport og til rytmiske gymnaster er garn i længderetningen og på tværs og er et obligatorisk element i programmet.
For at sidde på den tværgående garn kræver det en stor indsats. Men hvor smuk!
Problemet ligger i det faktum, at tværgående garn betragtes som den sværeste type strækning, og for mange er det stadig en drøm på grund af manglende udholdenhed eller fysik. Praksis viser, at det ikke er så svært at realisere en drøm, fordi det vigtigste er at have et ønske og stræbe efter at nå dit mål. Er du klar til opfyldelse af ønsker? Lad os finde ud af, hvordan vi sidder på den tværgående garn.
På vej til garn – fem grundlæggende regler
Naturligvis den første gang, du ikke kan sige magi «alle op» – og nu sidder du allerede i garn. Lad os starte med det enkle – med de grundlæggende regler, der kommer godt med under strækningsprocessen..
- Opvarm altid – inden du sidder på den tværgående garn, skal du varme din krop op. Takket være opvarmningen kan du undgå skader og øge din fleksibilitet. Det vil være nok enkle bevægelser – vippe kroppen fremad til benene og til siderne, løbe på plads, svinge benene og opvarme hofteleddet.
- Regelmæssighed – systematiske klasser fører dig til succes. Garn kræver en seriøs grad af fleksibilitet, og for at nå dette niveau kan det kun udføres regelmæssigt ved at strække sig til den tværgående garn. Prøv at gøre det hver anden dag (første gang), og når kroppen bliver vant til stress – fem dage om ugen.
- Gå i klædning – træning i et varmt rum, iført en T-shirt, svedbukser (selv om sommeren vil varme bukser gøre) og strømper. Din krop skal opvarmes under træning.
- Kend foranstaltningen – uanset hvor hurtigt du prøver at se resultatet, prøv ikke at opnå bragden. Overdreven pres på musklerne kan forårsage kvæstelser. Bliv smart med omhu – omhyggeligt og langsomt.
- Finde «medskyldig» – introducer din ven til sagen. Eller en person, der ved, hvordan man sidder på den tværgående garn og deler processens forviklinger. Selv hvis du ikke gør det sammen, kan en ven hjælpe dig med at holde strækningsøvelsen korrekt og kan støtte dig, når du bliver træt og vil opgive øvelser.
Fundamentet strækker sig
Vi fortsætter til det vigtigste – at strække os til den tværgående garn. Når du udfører et enkelt sæt øvelser dag efter dag, øger du din fleksibilitet markant, hvilket betyder – komme tættere på at opfylde dit elskede ønske. Her er nogle øvelser, der giver dig mulighed for at varme op muskler og sener før den langsgående og tværgående garn.
Sommerfugl
Sommerfugløvelse hjælper dig med at sidde garn hurtigere.
Denne øvelse øger fleksibiliteten i de inguinale sener og strækker det indvendige af låret.
- Sæt dig på gulvet, bøj knæene og forbind dine fødder. Prøv at trække dine hæle tættere på din krop, og prøv at presse dine knæ til gulvet.
- Vær opmærksom på din position – når du udfører øvelsen, skal ryggen være lige.
- Gravid «sommerfugl» placere dine hænder foran dine fødder og læne dig fremad. Knæene presses ned på gulvet, ryggen er lige.
pandekage
Stræk din krop på gulvet med ryggen lige.
Denne øvelse er meget effektiv til strækning af ryg og indre lår såvel som hamstrings..
- Sid på gulvet, spred benene til siden så bred som muligt. Hold benene lige og tæerne op..
- Stræk dine arme foran dig og læne dig fremad. Din opgave – «sætte» brystet på gulvet, så din krop ligger, «som en pandekage». Stræk i denne position i flere minutter.
- Derefter, med dine arme udstrakt foran dig, når du først til venstre ben (ideelt set skal kroppen hvile på dit ben, og dine arme skal spænde dine fødder), og derefter til højre.
- Tag 5-7 sæt med 10 hældninger til hvert ben.
Rør ved tæerne
Denne øvelse fokuserer på området under knæet. Strækning på den tværgående garn bliver mulig, når du har arbejdet omfattende på udviklingen af underkroppens fleksibilitet.
- Stå på gulvet, benene skal være lige, fødderne – sammen. Læn dig til gulvet – du skal røre tæerne med fingrene. Bøj ikke knæene, hold dig tilbage på hver hældning i 40-60 sekunder
- Du kan udføre øvelsen mens du sidder. Princippet er det samme – med fingrene skal du røre ved dine fødder, din ryg skal være lige og dine knæ skal være jævne. Når du når niveau «mestre» i strækningsprocessen skal du være i stand til at vikle dine arme rundt om dine fødder.
Stræk albuerne ned på gulvet
Dette er også en meget vigtig øvelse, det kan gøres lige før du sidder på den tværgående garn.
- I stående position skal du sætte fødderne i skulderbredden fra hinanden. Læn dig frem (benene lige) og prøv at nå med dine hænder til gulvet. Din opgave «maksimum» – læg dine albuer på gulvet.
- I en stående position (benets skulderbredde fra hinanden), prøv at gribe dine ankler. Læn dig først til din højre ankel og derefter til din venstre. Gør denne øvelse 5 sæt på 10 gange.
Vi sidder på garn
Nu når du har afsluttet alle øvelserne, kan du endelig prøve at sidde på den tværgående garn.
- Kneb, læg dine hænder på gulvet foran dig. Spred nu langsomt benene fra hinanden og prøv at rette dem helt ud.
- Bliv i denne position så længe som muligt, og vend derefter tilbage til udgangspositionen på huk. Giv dine muskler en pause og gør opdelingen igen. Gentag øvelsen 5-7 gange.
Smuk garn er resultatet af en god strækning.
Regelmæssig strækning til den tværgående garn giver dig mulighed for at øge muskelens fleksibilitet, styrke hofteledene og øge den samlede tone i kroppen.
